L'article est réalisé en collaboration avec Sarha Mendes, diététicienne-nutritionniste depuis maintenant plus de 5 ans.
La question est donc posée : Quelles sont les meilleures astuces pour perdre du poids ?
Malheureusement, tout le monde prend du poids, surtout en hiver.
Selon l’université de Rochester, nous prenons en moyenne entre un et trois kilos pendant les vacances, que ce soit parce que nous mangeons trop de sucreries ou parce que nous sommes trop stressés.
Mais ne vous laissez pas abattre ! Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et d’avoir des résultats durables.
Les 50 meilleures astuces pour perdre du poids.
1. Ne mangez jamais sans fourchette.
Quand on mange sans fourchette, il est facile de trop en prendre.
C’est pourquoi Janet Detore, diététicienne agréée pour l’EMP180°, est une grande fan de la méthode de la fourchette pour perdre du poids.
Comme elle le précise, « Si vous prenez des en-cas et que vous ne les mangez pas avec une fourchette, vous ne faites probablement pas attention à ce que vous mangez et vous mangez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez ».
« Mangez avec une fourchette et posez-la entre chaque bouchée. »
2. Ne mangez pas non plus debout.
Avez-vous déjà commencé à grignoter un en-cas tout en étant debout dans la cuisine, pour découvrir quelques minutes plus tard que le paquet est maintenant vide ?
« Nous sommes tous victimes du multitâche à l’heure des repas ».
« Les distractions pendant les repas peuvent bloquer les signaux de satiété.
Asseyez-vous, prenez une grande respiration et concentrez-vous sur votre repas. Plus vous apprécierez votre repas, moins vous en mangerez ».
3. Brossez-vous les dents après les repas.
Pour perdre du poids, il vous suffit de vous brosser les dents plus souvent.
Trop beau pour être vrai ?
Une étude de 2016 publiée dans la revue Experimental and Therapeutic Medicine a révélé que les personnes qui se brossaient les dents après les repas ou les collations présentaient un taux d’obésité plus faible que celles qui ne le faisaient pas.
« Rien n’a bon goût mélangé à la menthe ! ».
« Pensez à boire du jus d’orange dès le matin. »
➤ Découvrez aussi Comment perdre du poids rapidement avec le jeûne intermittent 16 : 8 ?
4. Ne sautez pas de repas.
Vous pensez peut-être que la meilleure façon de perdre du poids est de sauter des repas, mais ce n’est pas le cas.
Certaines personnes encouragent le jeûne toute la journée avant un gros repas pour « économiser des calories », mais cela conduit généralement à une frénésie de suralimentation qui se termine par un coma alimentaire et double (ou triple) le nombre de calories prévu pour la journée ».
« Mangez des repas et des collations sains tout au long de la journée pour rester sur la bonne voie et éviter de trop manger ».
5. Mais jeûnez entre le dîner et le petit déjeuner.
Si vous mangez tard le soir, essayez de jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner pour réduire les calories de la journée.
« Après le dîner, attendez 12 heures avant de prendre votre petit-déjeuner.
Vous pouvez boire de l’eau, des tisanes ou de l’eau chaude avec du citron », explique Juliet Kaska, entraîneuse de célébrités.
« Par exemple, si vous finissez votre dîner à 19h30, vous pouvez prendre votre petit déjeuner à 7h30 – mais aucun en-cas n’est autorisé entre les deux.
6. Prenez une tasse de café.
Bonne nouvelle : vous pouvez toujours savourer une tasse de café le matin lorsque vous essayez de perdre du poids.
En fait, cela pourrait vous aider. Une étude de 2019 publiée dans la revue Scientific Reports a montré que la consommation de café peut stimuler le tissu adipeux brun, ou « graisse brune », qui génère de la chaleur corporelle en brûlant des calories.
« L’augmentation de son activité améliore le contrôle de la glycémie, ainsi que le taux de lipides sanguins.
Et les calories supplémentaires brûlées aident à la perte de poids », précise Michael Symonds, professeur à l’université de Nottingham, et qui a codirigé l’étude.
7. Mais évitez les lattes riches en calories.
Si vous débutez chaque jour par une boisson riche en calories, changez !
« Demandez un double thé vert avec du lait d’amande, de soja ou d’avoine.”
Comme le précise Juliet Kaska, « C’est une boisson riche en antioxydants, pauvre en calories, en graisses et en sucre.
Elle coûte également moins cher que les lattes riches en calories ».
Sinon, ne dépensez pas un centime et faites plutôt quelque chose de sain à la maison.
9. Identifiez les mauvaises habitudes qui se mettent sur votre chemin.
Il vous sera difficile de perdre du poids si vous ne trouvez pas d’abord ce qui freine vos progrès.
« Identifiez les habitudes qui conduisent à une alimentation malsaine », précise la diététicienne Katherine D. McManus à l’université de Harvard.
« Vous détendez-vous et vous récompensez-vous en grignotant devant la télévision ?
Vous sautez le déjeuner pour vous sentir affamé en milieu d’après-midi, prêt à manger n’importe quoi ?
Est-ce que vous finissez tout ce que vous avez dans votre assiette même après avoir commencé à vous sentir rassasié ?
Une fois que vous connaissez les habitudes qui vous font reculer, vous pouvez les travailler.
10. Demandez-vous pourquoi vous mangez.
Ressentez-vous une faim émotionnelle ?
La diététicienne Katherine D. McManu précise qu’il est très important de pouvoir faire la différence entre une faim classique et une faim émotionnelle, surtout quand on essaie de perdre du poids.
« Mangez-vous lorsque vous sentez quelque chose de physique dans votre corps qui réagit à la nourriture ?
Ou bien mangez-vous lorsque vous êtes stressé, ennuyé, fatigué, triste ou anxieux ».
“Si c’est une faim émotionnelle que vous ressentez, évitez de trop manger en adoptant des comportements plus sains, comme faire une promenade, s’adonner à un passe-temps ou faire du yoga.
➤ Découvrez aussi comment Comment désactiver vos hormones pour perdre du ventre ?
11. Ralentissez et profitez de votre nourriture.
Lorsque vous avez un délicieux repas devant vous, ce n’est pas facile de ralentir lorsque vous le mangez.
L’assiette devient propre en quelques secondes.
Mais une étude de 2018 publiée dans le BMJ Open a révélé que les personnes qui mangent lentement et à vitesse normale sont moins susceptibles d’être obèses que celles qui mangent vite.
En réduisant votre vitesse d’alimentation d’un cran, vous vous sentirez plus rassasié et plus satisfait, sans parler du fait que vous pourrez vraiment apprécier votre nourriture.
12. Essayez la règle des 20 secondes.
Si vous avez du mal à manger plus lentement, essayez la règle des 20 secondes.
« C’est mon secret pour manger plus lentement », précise Juliet Kaska.
« Je prends au moins 20 secondes entre deux bouchées.
Je ne commence pas non plus à couper ma prochaine bouchée tant que ma bouchée actuelle n’a pas disparu.
Le simple fait de ralentir fait que l’on mange moins et que l’on apprécie davantage son repas.
Cela permet également d’éliminer ou de réduire les problèmes digestifs comme les gaz et les brûlures d’estomac ».
➤ Découvrez aussi Comment j’ai perdu 10 kg en 7 jours
13. Oubliez les collations du soir.
Pourquoi les sucreries sont-elles toujours aussi bonnes avant d’aller se coucher ?
Une étude publiée en 2017 dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que manger tard pouvait entraîner une augmentation de la masse grasse.
Pour maigrir, arrêtez de grignoter après le dîner et prenez plutôt des habitudes nocturnes plus saines.
14. Fixez une heure pour aller vous coucher et respectez-la.
Combien de fois vous êtes-vous dit que vous alliez vous coucher plus tôt, pour au final rester debout pendant plusieurs heures devant la télé ou votre téléphone ?
En vous couchant plus tôt (et en dormant enfin suffisamment !), vous ne vous contentez pas de contrôler votre santé mentale, mais vous évitez aussi de prendre du poids.
Dans une étude de 2006 souvent citée et publiée dans l’American Journal of Epidemiology, les chercheurs ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit prenaient plus de poids que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit.
Alors, laissez tomber le téléphone et commencez à compter les moutons. Votre tour de taille vous remerciera.
15. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation.
Les fibres sont tellement sous-estimées lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, comme le brocoli, les poires, les pommes, les petits pois ou les pommes de terre, vous vous sentirez rassasié beaucoup plus rapidement, ce qui vous évitera de grignoter des aliments riches en calories.
Alors, quelle quantité devez-vous viser ?
Une étude de 2015 publiée dans les Annals of Internal Medicine a montré que 30 grammes par jour était le chiffre magique pour perdre du poids.
16. Diminuer votre consommation de viande
De nos jours, tout le monde semble diminuer sa consommation de viande pour sa santé, la planète et les animaux.
En prenant le train en marche, vous pourriez également bénéficier d’une perte de poids considérable.
Dans une étude publiée en 2016 dans la revue BMC Nutrition, les chercheurs ont découvert que la surconsommation de viande entraîne l’obésité dans le monde entier.
Au lieu de cela, optez pour les nombreuses options végétales disponibles, comme les haricots, les légumineuses, le tofu et le tempeh.
17. Utilisez des bols et des assiettes plus petits.
De nos jours, la plupart des personnes ont des bols et des assiettes de taille XL, ce qui rend très difficile le respect de la taille des portions.
Comme l’explique Janet Detore « L’un des principaux responsables de la prise de poids est la suralimentation ».
« Il peut être facile de surcharger son assiette, et plus l’assiette est grande, plus le repas est gros.
Utilisez une assiette ou un bol plus petit pour réduire facilement la taille des portions.
➤ Découvrez aussi Comment désactiver ses hormones pour perdre du poids
18. Laissez tomber l’alcool.
Malheureusement, les calories de l’alcool comptent, et elles jouent un rôle important dans votre poids.
Selon Janet Detore, s’abstenir de boire de l’alcool est le meilleur moyen de perdre du poids, mais si vous souhaitez boire de temps en temps, optez pour des options moins caloriques, moins riches en glucides et moins sucrées.
« Tenez-vous en aux alcools forts comme la vodka, le rhum et la tequila parce qu’ils ne contiennent pas de glucides.
Et si vous avez besoin de les mélanger, choisissez des boissons peu sucrées et peu caloriques comme l’eau gazeuse ».
« Évitez la bière, qui est généralement riche en glucides. Évitez également le vin, qui contient beaucoup de sucre ».
19. Gardez une trace de ce que vous mangez.
Peu importe que vous utilisiez un ordinateur portable ou une application.
Le fait de consigner tout ce que vous mangez dans une journée peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Une étude de 2019 publiée dans la revue Obesity a montré que les personnes qui ont consigné leur consommation alimentaire quotidienne ont perdu 10 % de leur poids corporel sur une période de six mois.
Il ne leur a fallu que 15 minutes par jour pour tout noter, et cela a fait toute la différence.
20. Et documentez vos repas avec des photos.
Vous n’êtes pas obligé d’être cette personne qui affiche une photo de chaque repas sur Instagram, mais prendre des photos de votre nourriture peut vous aider à perdre du poids.
Comme l’explique Janet Detore « Prendre une photo avant de se mettre à table peut vous aider à rester responsable.
De plus, cela peut vous aider à apprécier la nourriture et vous encourager à rechercher des ingrédients colorés et délicieux pour votre prochain repas sain photogénique ».
« Des points supplémentaires si vous tenez un journal alimentaire avec des photos de tout ce que vous mangez ».
21. Ne vous concentrez pas uniquement sur le cardio à la salle de sport.
La plupart des personnes préfèrent courir sur un tapis de course que faire du yoga pour perdre du poids.
Bien sûr, cela permet de brûler plus de calories, mais ce chiffre ne fait pas tout.
Une étude a montré que les bienfaits du yoga sur la santé mentale peuvent vous aider à vous pencher sur le long terme.
Une étude publiée en 2016 dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a montré que le fait de faire du yoga peut vous aider à changer vos habitudes pour le mieux.
Les personnes pratiquant le yoga mangeaient moins, étaient moins stressées, avaient moins de fringales et moins d’appétit, ce qui contribuait à la perte de poids.
22. Soulevez des poids.
Soulever des poids ne vous rendra pas bodybuilder.
En réalité, c’est un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier vos muscles et de perdre de la graisse.
Dans une étude publiée en 2017 dans la revue Obesity, les chercheurs ont découvert que s’entraîner avec des poids et faire un régime hypocalorique est la meilleure façon de perdre du poids et préserver les muscles.
23. Ne faites pas trop de choses trop tôt à la salle de sport.
L’une des plus grandes erreurs que font les personnes lorsqu’elles débutent leur voyage de perte de poids est d’en faire trop avec leur programme d’entraînement.
Pour obtenir les meilleurs résultats, prenez votre temps et habituez-vous à tout.
Comme le précise Juliet Kaska, “il faut plutôt y aller lentement ».
« Essayez de marcher un kilomètre à un rythme rapide, mais ne vous épuisez pas.
Mesurez le temps qu’il vous faut pour parcourir le kilomètre, et faites-le quatre à sept jours par semaine.
Puis, au bout d’une semaine, essayez d’augmenter votre temps et la distance parcourue ».
24. Faites de l’exercice à jeun.
Certaines personnes aiment s’entraîner après avoir mangé, d’autres non.
Selon le docteur William Kormos, s’entraîner pendant que son corps est à jeun peut permettre à celui-ci de brûler davantage de graisses stockées.
« Pendant l’exercice, une fois que les réserves de sucre de votre corps sont épuisées, le corps puise dans les graisses stockées et les transforme en sucre ou transforme les protéines du muscle en sucre ».
Que l’hypothèse soit vraie ou non, il précise que le plus important est de faire de l’exercice en premier lieu.
➤ Découvrez aussi Comment désactiver ses hormones pour perdre du poids
25. Cessez de regarder les séries Netflix.
Il y a tellement de bonnes séries sur Netflix en ce moment, mais cela ne veut pas dire que vous devez toutes les regarder. (Désolé !)
Rester assis devant la télé toute la journée est la meilleure recette pour vous faire prendre du poids.
Dans une étude publiée en 2015 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, les chercheurs ont noté que la sédentarité pendant de longues périodes – en particulier en regardant la télévision – était directement liée à « la prise de poids, aux maladies cardiaques, au risque de diabète et à un risque accru de décès précoce ».
Trouvez plutôt quelque chose d’actif à faire, même si ce n’est qu’une promenade.
26. Maîtrisez votre stress.
Le stress affecte votre corps physiquement.
Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Obesity, les chercheurs ont découvert que le fait d’avoir des niveaux élevés d’hormone de stress, le cortisol, peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité.
Apaisez votre stress grâce au yoga, à la méditation et aux passe-temps que vous aimez.
27. Établissez une relation saine avec votre balance.
Se peser ou éviter de se peser, telle est la question.
Si ce chiffre nuit à votre santé mentale, passez votre tour et efforcez-vous d’être en bonne santé.
Mais si vous voulez suivre votre poids, cela pourrait vous aider à progresser.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que les personnes qui se pesaient quotidiennement avaient un indice de masse corporelle (IMC) et un pourcentage de graisse corporelle plus faibles au fil du temps.
28. Débarrassez-vous des étiquettes « bonne » et « mauvaise » nourriture.
A la seconde où vous qualifiez un certain aliment de « mauvais », vous en aurez encore plus envie.
Au lieu de cela, « concentrez-vous plutôt sur le choix de portions d’aliments sains dans 80 à 90 % des cas », précise la diététicienne Jennifer Kothe Willoughby, de la Cleveland Clinic.
« Cela, associé à un programme d’exercice sain, peut conduire à une perte de poids réussie sur le long terme.
Et cela laisse une certaine marge de manœuvre pour savourer de temps en temps des « aliments mauvais » sans ressentir de culpabilité ».
29. Ajoutez le pamplemousse à votre alimentation.
Un pamplemousse par jour, ça fait du bien ?
C’est ce que montrent les recherches.
Dans une analyse publiée en 2014 dans la revue Food & Nutrition Research, les chercheurs ont examiné des données sur une période de cinq ans et ont constaté que les personnes qui consommaient du pamplemousse ou du jus de pamplemousse, quelle que soit la quantité consommée, avaient un poids, un tour de taille et un IMC inférieurs à ceux des personnes qui n’en consommaient pas.
30. Mangez moins d’aliments qui créent une dépendance.
Si vous avez l’impression d’être accro à certains aliments, vous n’êtes pas fou.
Certains sont plus néfastes que d’autres, et ce sont ces derniers que vous devez limiter.
« Si votre régime alimentaire se compose principalement de sucre, de graisses saturées et de sel – qui peuvent tous créer une forte dépendance – il vous faut les limiter », précise Julia Zumpano, diététicienne, à la Cleveland Clinic.
« Ils risquent d’entraîner un excès de calories et une prise de poids ou une incapacité à perdre du poids ».
31. Évitez d’ajouter du sucre.
Le sucre est l’un des plus grands obstacles qui peut se dresser entre vous et votre perte de poids.
Le docteur Frank Hu, professeur à l’université de Harvard, a déclaré à Harvard Health Publishing que consommer trop de sucre augmente non seulement la pression sanguine et l’inflammation chronique, mais contribue également à la prise de poids.
Pour réduire votre consommation, faites attention aux étiquettes des produits alimentaires.
32. Acheter de l’extrait de feuilles d’épinards.
Les épinards sont l’un des aliments les plus sains que vous puissiez manger.
Si vous n’arrivez pas à manger suffisamment de légumes verts pendant la journée, il existe une autre méthode pour vous aider à perdre du poids.
Une étude publiée en 2014 dans la revue Appetite a montré que l’extrait de feuilles d’épinards peut aider à réduire les fringales et à perdre du poids.
Incorporez-le dans votre smoothie et le tour est joué.
33. Buvez plus d’eau tout au long de la journée.
Boire de l’eau est sans doute la tactique la plus facile pour perdre du poids, mais il semble que ce soit toujours la seule chose que personne ne fait.
Une étude de 2016 publiée dans la revue Frontiers in Nutrition a montré qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut vous aider à perdre du poids.
Investissez dans une bonne bouteille d’eau, et essayez même d’ajouter des fruits à votre eau pour la rendre plus savoureuse. Tout ce qui peut vous faire boire.
34. Et buvez de l’eau 30 minutes avant les repas.
L’un des moyens les plus simples de consommer moins de calories est de s’assurer que l’on est bien hydraté avant de s’asseoir pour manger.
Une étude de 2010 publiée dans la revue Obesity a montré que boire un demi-litre d’eau 30 minutes avant les repas peut aider à perdre du poids.
En fait, sur une période de 12 semaines, les personnes qui ont bu de l’eau avant les repas ont perdu 44 % de plus de poids que celles qui n’en ont pas bu.
➤ Découvrez aussi Comment j’ai perdu 20 KG sans faire de sport !
35. Ne sortez pas pour manger pendant un certain temps.
Vous n’avez pas à renoncer définitivement à votre plat préféré au restaurant.
Si vous voulez perdre plus de poids, il suffit peut-être d’y renoncer pendant un certain temps.
Une étude de 2017 présentée lors des sessions scientifiques de l’American Heart Association a révélé que ceux qui sortent manger ont 60 % de chances de commander quelque chose de “mauvais” et de ruiner leurs efforts de perte de poids.
36. Documentez vos progrès à l’aide de photos.
Les photos avant-après peuvent être intimidantes, mais elles peuvent en fait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Interactive Marketing a montré que le fait de partager des photos de vos progrès peut vous motiver à perdre du poids.
Mais si vous ne voulez pas que tout le monde puisse voir vos progrès, pas de soucis : gardez les photos pour vous.
Elles vous serviront toujours de motivation lorsque vous en aurez besoin.
37. Faites les courses 1 fois par semaine
Combien de fois allez-vous au magasin pour acheter quelque chose de “mauvais” pour le dîner alors que vous avez déjà un réfrigérateur plein de choix de repas sains à la maison ?
Pour rester sur la bonne voie – et éviter de céder aux fringales – planifiez vos repas à l’avance et ne vous autorisez à faire les courses qu’un jour par semaine.
« Faites vos courses le dimanche pour bien commencer votre semaine », précise Juliet Kaska.
« Le fait de planifier vos repas et vos collations vous aidera à vous sentir moins stressé et plus motivé ».
38. Des collations saines sur le pouce.
Il est facile de grignoter des fruits et légumes frais à la maison, mais il est facile de dérailler quand on est en déplacement.
Planifiez à l’avance et préparez des options saines à emporter avec vous, ou ayez à l’esprit quelques solutions rapides que vous pourrez atteindre lorsque vous aurez les mains vides.
Starbucks, par exemple, propose des boîtes remplies de fruits, de légumes et de protéines, et de nombreuses stations-service proposent des sachets de carottes miniatures et de pommes coupées en tranches.
Vous pouvez également vous procurer une ou deux poignées de noix non salées pour vous rassasier de graisse saine.
39. Saupoudrez de cannelle.
Manger de la cannelle ne vous aidera pas à perdre une tonne de kilos, mais des recherches montrent qu’elle pourrait vous aider à perdre du poids.
Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Metabolism : Clinical and Experimental, les chercheurs ont découvert que le composé chimique qui donne à l’épice sa saveur – appelé cinnamaldéhyde – pourrait aider les cellules adipeuses à brûler l’énergie dans votre corps, vous aidant ainsi à perdre des kilos.
40. Mangez tôt le midi
Qui se soucie de ce que pensent vos collègues ?
Si vous prenez votre pause déjeuner plus tôt que plus tard – même si vous êtes le seul à le faire – vous serez celui qui sera le mieux loti à long terme.
Une étude publiée en 2013 dans l’International Journal of Obesity a montré que les personnes qui prenaient des déjeuners tardifs perdaient moins de poids – et à un rythme plus lent – que celles qui prenaient des déjeuners plus tôt.
41. Gardez les fruits sur le comptoir de votre cuisine.
Si vous avez des chips sur votre comptoir de cuisine, vous allez les manger. C’est un fait.
Il en va de même pour les choix plus sains comme les fruits.
Une étude de 2015 publiée dans la revue Health Education & Behavior a montré que ceux qui se débarrassaient de la malbouffe et gardaient des fruits sur leur comptoir avaient un IMC plus faible que ceux ne le faisant pas.
Lorsque vous avez une pomme ou une banane à portée de main, vous avez plus de chances de la saisir et de perdre des kilos.
42. Prenez des avocats.
L’avocat est peut-être le fruit le plus populaire du moment.
Outre le fait qu’ils constituent une excellente garniture pour les toasts, ils sont également très appréciés pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids.
Une étude de 2019 publiée dans la revue Nutrients a révélé que les personnes en surpoids qui ajoutaient un avocat entier ou un demi-avocat à l’un de leurs repas quotidiens se sentaient plus rassasiées et plus satisfaites après avoir mangé que celles qui mangeaient des repas pauvres en graisses.
En vous aidant à supprimer votre faim, vous avez plus de chances de perdre du poids.
43. Ajoutez de la soupe à vos repas.
Un moyen simple d’éviter de trop manger est de boire un bol de soupe de légumes à faible teneur en sodium avant les repas, précise Juliet Kaska.
En plus d’être super apaisant (et savoureux !), la soupe vous aide à vous rassasier plus rapidement, ce qui vous permet de réduire les calories et de perdre les kilos en trop.
44. Mangez moins de sel.
Le sel donne un meilleur goût à tout.
Malheureusement, tout en augmentant le goût, vous pourriez aussi augmenter le nombre sur la balance.
Dans une étude de 2017 publiée dans la revue PLOS One, les chercheurs ont découvert qu’il existe un lien entre la consommation de sel et l’obésité.
Pour éviter d’en faire trop, il faut respecter la limite quotidienne recommandée de 2 300 mg de sodium par jour.
Si vous dépassez cette limite, vous risquez non seulement de prendre du poids, mais aussi de souffrir d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
➤ Découvrez aussi 16 recettes succulentes à moins de 500 calories (pour perdre du poids)
45. Rendez vos plats très épicés.
Il va faire chaud, très chaud dans votre cuisine.
Si vous êtes un fan des aliments épicés, continuez dans cette voie !
Une étude de 2012 publiée dans la revue Chemical Senses a montré que la consommation d’aliments épicés contenant de la capsaïcine – le composé chimique des piments qui vous brûle la bouche – peut aider à faire perdre du poids.
46. Trouvez un compagnon de perte de poids.
Il est beaucoup plus facile de perdre du poids si vous avez un bon ami à vos côtés.
Une étude publiée en 2015 dans le British Journal of Health Psychology a montré que le fait de s’entraîner avec quelqu’un vous aide à respecter votre routine et – vous l’avez deviné ! – à perdre du poids.
Qu’il s’agisse d’une personne que vous connaissez déjà ou d’un ami que vous avez rencontré à la salle de sport, ce soutien est très précieux.
47. Faites une promenade après chaque repas.
Marcher après les repas n’augmente pas seulement la quantité d’activité physique que vous faites chaque jour, mais vous aide aussi à mieux digérer votre nourriture.
« Faites des promenades de 10 minutes après chaque repas », précise Juliet Kaska.
« Cela vous aidera à éliminer les kilos en trop que vous avez pu prendre ».
48. Prenez le temps de respirer.
Respirer pour perdre du poids ?
Ce n’est pas trop beau pour être vrai. Être stressé 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut vous faire prendre du poids, mais le simple fait de respirer profondément peut détendre votre corps et vous aider à atteindre vos objectifs.
« Il a été prouvé que la respiration profonde active les nerfs vagues.
Lorsque les nerfs vagues sont stimulés, cela désactive à son tour votre réaction au stress », précise Juliet Kaska.
Prenez de longues et profondes respirations, en vous imaginant comme un ballon que vous remplissez d’air.
Puis expirez lentement tout l’air. Faites au moins 10 fois par jour cette profonde respiration ».
49. Prenez des probiotiques.
Les bactéries microscopiques qui vivent dans votre intestin sont totalement intégrées à votre équipe pour vous aider à perdre du poids – tant que vous en prenez soin.
Les probiotiques (appelés aussi bonnes bactéries intestinales) sont excellents pour la santé digestive et pour garder votre intestin heureux, et leur prise quotidienne pourrait vous aider à atteindre vos objectifs.
Une étude publiée en 2014 dans le British Journal of Nutrition a révélé que les personnes obèses qui prenaient des probiotiques perdaient beaucoup plus de poids que celles qui n’en prenaient pas.
50. Voici quoi faire si vous abusez de glucides, de sucreries ou de cocktails.
Tout le monde mange trop. Mais la prochaine fois que vous abusez de glucides, de sucreries ou de cocktails, ne vous punissez pas le lendemain en sautant des repas.
Remettez plutôt votre corps sur la bonne voie en utilisant une méthode en quatre étapes qui est l’une des préférées de Juliet Kaska.
« Commencez votre journée de la manière suivante »,
« 1. buvez 700 ml d’eau chaude avec le jus de trois citrons sur une période d’une à deux heures.
2. Prenez une cuillerée d’huile de MCT.
3. Faites de l’exercice pendant 20 à 60 minutes.
Et 4. Après votre séance d’entraînement, buvez 200 ml d’eau de coco (sans sucre ajouté).
En rentrant chez vous et en prenant votre douche, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Continuez à boire de l’eau et/ou de l’eau de coco tout au long de la journée ».
➤ Découvrez aussi Régime Militaire : Perdre 5 kg en 1 semaine ?
