Petit disclaimer : Je ne suis ni médecin ni nutritionniste ni même diététicien. Je partage seulement une expérience personnelle de perte de poids avec vous, qui je l’espère vous sera utile.
Si vous vous demandez s’il existe un moyen de ne pas aller à la salle de sport tout en perdant du poids, laissez-moi vous dire que c’est possible.
Je l’ai fait ! Donc je sais que c’est possible !
Si vous êtes comme moi un peu fainéante, lisez bien ce qui suit, cela devrait vous plaire.
Soyons réalistes, faire du sport 3 à 5 fois par semaine n’est pas une mince à faire, même si vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre !
Si vous êtes comme mon ancienne version pesant 76,7 kg, ou plus ou un peu moins, et que vous en avez marre d’être en surpoids, je vais vous montrer comment perdre vos kilos en trop.
J’ai perdu quasiment 20 kg en 4 mois, et je me sens tellement mieux !
Ma plus grande joie ? Pouvoir enfin trouver des vêtements à ma taille facilement. WOW !
Je pouvais choisir une petite taille et ça m’allait comme un gant…
Peut-on vraiment perdre du poids sans faire d’exercice ?
Je préfère me poser la question différemment « comment perdre du poids rapidement et sans faire de sport ? »
J’ai appris le principe de Pareto (ou principe des 80/20) qui m’a aidé à perdre tous mes kilos en trop.
Pour faire simple, 80% de tous vos efforts pour perdre du poids doivent se concentrer sur l’alimentation et 20% sur les exercices physiques.
Il est donc assez facile de dire que le facteur le plus important dans un parcours de perte de poids est l’alimentation.
Il m’a toujours été difficile de croire qu’un être humain puisse perdre du poids sans faire régulièrement du sport pendant au moins une heure par jour.
Mais un jour, un ami m’a fait découvrir un programme d’amaigrissement qui consiste essentiellement à manger sainement et à perdre du poids.
C’était ça ! C’était ce que je voulais vraiment faire !
Un régime alimentaire sain serait la clé pour perdre mes kilos en trop. Je découvrais une lueur d’espoir…
Ce que j’ai retenu, c’est que notre alimentation est vraiment très très importante.
Par exemple, vous pouvez faire énormément de sport, mais si vous ne mangez pas comme il faut, vous risquez de perdre très très peu de kilos, voire pas du tout.
Alors que si vous mangez sainement, votre perte de poids sans exercice est garantie (oui garantie !) même si vous ne faites pas un seul mouvement physique.
Je suis la preuve vivante de ce que je dis, alors vous pouvez me croire !
Bien sûr, rien ne vous empêche d’ajouter progressivement quelques séances de sport si vous voulez améliorer votre santé et booster votre perte de poids.
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Le processus de perte de poids
Au cours de mon voyage de perte de poids, je me suis renseignée sur le fonctionnement de notre corps pour mieux comprendre ce que je faisais.
Pour moi, il était important d’en savoir plus sur ce mystérieux processus d’élimination des graisses.
J’ai vu de nombreuses personnes lutter contre la prise de poids.
Elles suivaient un programme alimentaire dans le seul but de perdre du poids.
Mais après avoir perdu le poids désiré, elles ont recommencé à manger comme elles le faisaient avant, et elles ont repris petit à petit leurs kilos perdus.
Si vous saviez à quel point vos organes travaillent dur pour brûler vos cellules graisseuses, vous ne feriez pas l’erreur de reprendre vos mauvaises habitudes alimentaires.
En fait, mon programme de perte de poids était très simple, il s’agissait d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires plus saines.
Autrement dit, supprimer tout ce qui est mauvais pour mon corps.
La malbouffe, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les aliments sucrés, les aliments gras, les aliments frits…bref je pense que vous avez compris.
Mais bon…. Un hamburger McDonald’s de temps en temps, ça fait aussi du bien.
Comme je le dis toujours, ce n’est pas le fait de prendre 1 seule fois par semaine un mauvais repas qui vous fera grossir.
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Les meilleurs moyens de perdre du poids sans faire de sport
Ok, maintenant il est temps de partager avec vous mes meilleurs conseils pour perdre du poids, des conseils que j’ai moi-même suivis pour être là où j’en suis aujourd’hui, c’est-à-dire bien dans ma peau !
(Je me suis toujours bien sentie dans ma peau, bien que j’aie été une poulette potelée pendant plus de 10 ans). :)))))
Ce que j’ai fait pour perdre du poids sans faire d’exercice, c’est simplement dire un grand « non » à la mauvaise nourriture et un grand « oui » aux aliments sains, à quelques bonnes boissons détox et à quelques en-cas sains.
Je le répète, une alimentation saine est la clé pour obtenir un corps élancé et sexy.
J’ai suivi ma perte de poids chaque semaine et je perdais environ 1 kg chaque semaine.
Le premier mois a été assez intense, je perdais régulièrement 1 à 2 kg par semaine.
Évidemment, lorsque mon corps s’est habitué à ma nouvelle alimentation, j’ai atteint un plateau.
Il est important de noter que nous atteignons forcément tous ce plateau de perte de poids après un certain temps.
C’est inévitable !
Mais j’ai quelques bons conseils pour vous aider à surmonter ce problème de perte de poids.
Ce que je peux vous dire c’est que pendant les 4 mois où j’ai suivi mon programme de perte de poids, je n’ai pas pris de poids, pas un seul kilo.
Ok, entrons dans le vif du sujet.
Voici les 7 meilleurs conseils pour une perte de poids garantie !
Laissez-moi vous présenter les meilleurs moyens de perdre du poids naturellement, sans avoir besoin de vous abonner à une salle de sport.
1. Réduisez votre consommation de glucides
Réduire la consommation de glucides est l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids.
C’est clairement l’un des moyens les plus rapides pour maigrir.
Je pense que c’est LA première chose à faire si vous voulez perdre vos kilos en trop rapidement.
Ce qui se passe, c’est que notre corps décompose tous nos glucides en sucre et la « substance finale » est le glucose.
Que se passerait-il donc si vous diminuiez votre consommation de glucides ?
Votre corps se retrouverait dans une position où il devrait commencer à chercher son énergie ailleurs.
C’est à ce moment qu’il commencerait à puiser l’énergie dans vos graisses et non dans votre glucose, également appelé glycogène.
Comme vous avez pu le voir, la réduction de votre consommation de glucides est l’une des principales étapes pour perdre du poids rapidement.
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2. Optez pour le lait végétal
Le lait contient beaucoup de nutriments importants pour l’organisme.
Mais il contient également un pourcentage élevé de graisses saturées.
Ce n’est absolument pas recommandé si vous voulez perdre du poids.
Donc, optez pour du lait végétal, comme le lait d’avoine ou de soja.
3. Dites oui au sucre sain
Le docteur Frank Hu, professeur à l’université de Harvard, a déclaré à Harvard Health Publishing que consommer trop de sucre augmente non seulement la pression sanguine et l’inflammation chronique, mais contribue également à la prise de poids.
Saviez-vous que le sucre blanc est composé à 50% de glucose et à 50% de fructose ?
En plus, le sucre blanc ne contient pas les minéraux essentiels à notre organisme.
Bien que le sucre brun soit plus sain que le sucre blanc, il est quand même recommandé d’opter pour des alternatives plus saines comme le sirop d’agave ou le miel.
4. Arrêtez la malbouffe !
Nous savons tous que la malbouffe ne fait pas du bien à l’organisme.
Le niveau élevé de calories dans ces aliments vides ne contribuera jamais à la perte de poids.
À mon avis, les fast-food sont le plus grand obstacle à la perte de poids, surtout que ce n’est pas très cher et pratique.
Mais ils ne feront que nuire à votre perte de poids.
Donc, arrêtez !
5. Choisissez un beurre allégé
Le beurre est essentiellement une matière grasse laitière concentrée.
Pour perdre du poids, il est donc recommandé d’utiliser un beurre à teneur réduite en matière grasse.
J’utilise le beurre Elle & Vire allégé à 20% mais vous êtes libre d’utiliser n’importe quelle option allégée.
6. De l’eau ? Vraiment ?
Même si vous ne souhaitez pas perdre de poids, vous êtes censé boire environ 6 à 8 verres d’eau par jour.
Si vous voulez vraiment perdre du poids sans faire d’exercice, alors 2 litres d’eau par jour vous seront très utiles.
Une étude de 2016 publiée dans la revue Frontiers in Nutrition a montré qu’augmenter votre consommation quotidienne d’eau peut vous aider à perdre du poids.
Je pense également que boire de l’eau froide améliore le processus de combustion des graisses.
Tout simplement parce que votre corps dépense automatiquement plus d’énergie/calories pour réchauffer l’eau pour la digestion.
7. Un peu d’huile de cuisson mais surtout pas de friture
L’huile contenue dans les aliments est bonne pour les tissus de la peau, mais pas trop.
Un excès d’huile lors de la préparation de vos repas ou une consommation récurrente d’en-cas ou d’aliments frits ne feront que nuire à votre corps ainsi qu’à vos efforts pour perdre du poids.
En appliquant ces petits changements dans votre quotidien, vous pourrez perdre du poids sans faire de sport et avoir des résultats assez rapidement.
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