Si avoir un joli ventre plat était si facile, nous aurions tous une silhouette de rêve.
En général, la première que nous souhaitons cibler lorsque nous voulons perdre du poids, c’est notre ventre.
Après tout, on veut tous pouvoir se glisser dans notre jolie jean moulant sans avoir des bourrelets qui dépassent de partout.
En plus, perdre notre graisse abdominale est un moyen infaillible d’améliorer notre santé : les recherches l’ont démontré !
Cela dit, nous détestons tous faire des exercices !
C’est pour cela que je vous ai concocté un programme simple pour vous aider à avoir un ventre plat.
Je suis une grande fan de ces exercices car ils sont très simples à faire. Ils conviendront donc à tout le monde ! Voici donc 5 exercices qui vous aideront à avoir rapidement un ventre plat.
Pour pouvoir voir des résultats rapidement, faites ce circuit 5 à 6 fois par semaine tout en ayant une alimentation saine.
- Entre chaque séries, faites 30 à 45 secondes de pause.
- Entre chaque exercices, faites 1 minutes à 1 minutes de 30 de pause.
Par ailleurs, si vous voulez savoir comment désactiver vos hormones pour la graisse au niveau de votre ventre, rendez-vous ICI.
Exercice n° 1 : Side Plank Crunch
Commencez en position gainage latérale. Avec votre avant-bras: soutenez-vous jambes tendues, les pieds empilés l’un sur l’autre.
Mettez le bras qui n’est pas sur le sol derrière votre tête.
Fléchissez la jambe du dessus et soulevez-la pour qu’elle rencontre le coude du bras qui était derrière la tête tout en maintenant votre corps droit et gainé.
Ramenez la jambe et le bras à la position de départ dans un mouvement régulier et contrôlé.
Faites 3 séries de 5 à 10 répétitions pour chaque côté.
Exercice n° 2 : Abdos
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
Placez doucement vos doigts sur les côtés de votre tête. C’est la position de départ.
Contractez vos abdominaux pour soulever vos épaules et le haut du dos du sol, tout en soulevant vos pieds et en amenant vos genoux vers vos coudes.
Contractez vos abdominaux puis revenez lentement à la position de départ.
Faites 4 séries de 12 répétitions.
Exercice n°3 : Russian Twist
Asseyez-vous sur une chaise en soulevant vos pieds du sol et en gardant les genoux pliés.
Tendez vos bras devant vous, et entrelacés vos doigts, ou serrez vos mains ensemble.
Utilisez vos abdominaux pour vous tordre vers la droite, puis revenez au centre, puis vers la gauche.
Ceci équivaut à une répétition. Faites 2 à 3 séries de 8 à 16 répétitions.
Exercice n°4 : Bridge
Commencez par vous allonger sur le sol.
Les jambes doivent être pliées et les pieds légèrement écartés. Pensez à contracter les abdos et les fessiers.
Levez ensuite les hanches pour faire une ligne droite avec le dos. N’oubliez pas de respirer et de faire l’exercice en douceur.
Faites 4 séries de 25 répétitions.
Exercice n°5 : Bird-Dog
Mettez-vous en position sur les mains et les genoux, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
Maintenez votre colonne vertébrale droite.
Si vous placiez un bâton de votre tête à vos fesses, il devrait toucher aussi bien votre tête que vos fesses.
Soulevez votre bras et votre jambe opposés, tout en gardant votre corps gainé et en ligne droite.
Revenez en position de départ. Vous avez fait une série.
Faites 4 séries de 15 répétitions pour chaque opposé.
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