Dans cet article, je vais vous montrer Exactement comment utiliser vos hormones pour perdre du poids.
Est-ce que vous vous êtes déjà posé les questions suivantes ?
- Peu importe à quel point je fais de l’exercice ou que je mange bien, je n’arrive pas à perdre cet excès de poids.
- En vieillissant, mon métabolisme a ralenti et je continue à prendre du poids.
- Dès que je perds du poids, je le reprends aussi vite.
Si vous pouvez comprendre ce qui précède, il se peut que vous souffriez d’un déséquilibre hormonal.
Vous devez comprendre que votre poids affecte vos hormones et que, d’autre part, vos hormones affectent votre poids. Alors, qu’est-ce qui est arrivé en premier ? La poule ou l’œuf ?
C’est un peu difficile à dire, mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour agir sur les deux en même temps, et donc perdre du poids.
Même si vous êtes en pleine ménopause, vous pouvez aider à soulager les bouffées de chaleur, la prise de poids et les autres symptômes de la ménopause en modifiant votre alimentation.
Tout d’abord, il est utile de savoir ce que sont les hormones et quels rôles jouent-elles dans l’organisme.
Alors, quelles sont ces hormones ? Et comment équilibrer vos hormones pour perdre du poids ?
Les hormones sont des messagers chimiques qui sont conçus dans le corps et sont responsables de presque toutes les fonctions corporelles.
Nous ne pouvons pas survivre sans elles !
Sans les hormones, nous ne connaîtrions jamais la faim et pourrions même mourir de faim.
Sans les hormones, nous ne pourrions pas faire de bébés et l’humanité s’éteindrait. C’est fou, n’est-ce pas ?
Qu’arrive-t-il à vos hormones ? En vieillissant, vos hormones changent. Et il peut être difficile d’équilibrer vos hormones pour perdre du poids.
Les hommes perdent principalement de la testostérone et les femmes perdent de la progestérone et des œstrogènes au fil des ans.
Il s’agit là d’un processus naturel du vieillissement, mais d’autres facteurs peuvent accélérer ce processus, principalement le mode de vie. Stress, mauvaise alimentation, surcharge pondérale….
Tous ces facteurs perturbent l’équilibre délicat des hormones nécessaires au maintien d’une bonne santé.
En ce qui concerne votre poids, de nombreuses hormones peuvent affecter votre métabolisme, qui ralentiront ou accélèreront la vitesse à laquelle votre corps utilise l’énergie (calories).
Je suis sûr que vous avez entendu dire qu’une thyroïde peu active ou trop de cortisol peut ralentir votre métabolisme et entraîner une prise de poids.
Cependant, il existe de nombreuses autres hormones importantes qui peuvent vous faire prendre du poids lorsque vous faites de votre mieux pour les perdre.
Comment équilibrer vos hormones pour perdre du poids ?
Les principales hormones qui peuvent affecter votre poids en cas de déséquilibre sont :
- Les Œstrogènes.
Les œstrogènes sont produits par les ovaires, la glande surrénale et les cellules adipeuses.
C’est une hormone responsable de la croissance et du développement des caractéristiques sexuelles féminines, de la reproduction et de la formation des os.
PROBLÈME : s’il y a trop d’œstrogènes dans le corps (c’est-à-dire une dominance des œstrogènes), ce qui peut se produire même pendant la ménopause, cela peut entraîner une prise de poids supplémentaire, en particulier au niveau de la taille, des hanches et des cuisses.
SOLUTION : Manger beaucoup de fibres peut aider l’organisme à se débarrasser de l’excès d’œstrogènes par la digestion.
Plus vous mangez de fibres, mieux votre corps peut digérer les aliments. Évitez les aliments qui peuvent faire augmenter le taux d’œstrogènes, comme le soja, l’excès de sucre, la viande non biologique et les produits laitiers.
N’utilisez pas de casseroles en téflon et ne faites jamais chauffer d’aliments dans des récipients en plastique, car les produits chimiques peuvent s’infiltrer dans vos aliments et faire augmenter votre taux d’œstrogènes.
2. La Progestérone
La progestérone est une hormone produite dans les ovaires, le placenta (en cas de grossesse) et les glandes surrénales.
Elle est responsable des menstruations et contribue également à l’équilibre des œstrogènes.
PROBLÈME : un manque de progestérone peut entraîner une prise de poids.
Des niveaux de progestérone inférieurs aux valeurs optimales peuvent entraîner un excès d’œstrogènes dans l’organisme, qui peut transformer plus de calories en graisse.
SOLUTION : La progestérone empêche l’excès d’œstrogènes dans l’organisme, aide vos hormones thyroïdiennes à mieux fonctionner, abaisse votre taux d’insuline, vous aide à dormir et réduit la rétention d’eau, autant de facteurs qui vous aident à perdre du poids.
Il est plus courant de ne pas avoir assez de progestérone que d’en avoir trop.
Vous pouvez augmenter naturellement votre taux de progestérone en évitant les aliments qui font augmenter le taux d’œstrogènes, tels que les aliments à base de soja, l’excès de sucre, la viande et les produits laitiers non biologiques.
Vous pouvez également ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire et manger plus d’aliments à forte teneur en fibres :
- Magnésium – épinards, potiron, courge, gombo, noix et graines, plantains
- Vitamine B6 – Graines de tournesol, noix, viande rouge et volaille, bananes, épinards, fruits de mer
- Vitamine C – Poivrons jaunes, légumes à feuilles vert foncé (chou frisé), kiwi, brocoli, oranges
- Vitamine E – Amandes, graines de tournesol, huile d’olive, crustacés (crevettes)
- Zinc – Viande rouge, crustacés (huîtres), chocolat noir, potiron
- L-Arginine – Dinde, poulet, graines de courge
Vous pouvez également améliorer le taux de progestérone en réduisant le stress.
Lorsque vous êtes stressé pendant une période prolongée, les glandes surrénales convertissent la progestérone en cortisol (hormone du stress).
Pratiquez le yoga, la natation, la méditation, ou tout ce que vous trouvez utile pour apaiser votre esprit afin de réduire le stress et le cortisol, pour augmenter la progestérone.
Vous pouvez prendre un supplément de chasteberry, une herbe dont il est scientifiquement prouvé qu’elle améliore la production de progestérone.
Elle est également utilisée pour le syndrome prémenstruel, les menstruations irrégulières et pour soutenir les grossesses précoces en cas de déséquilibre potentiel de la progestérone.
Elle agit en stimulant la glande pituitaire à produire plus d’hormone lutéinisante, ce qui, à son tour, signale aux ovaires de produire plus de progestérone.
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3. La Testostérone
La testostérone est produite par les testicules chez l’homme et principalement par les ovaires chez la femme.
Elle est responsable des caractéristiques masculines chez les hommes mais joue également un rôle important chez les femmes.
Elle contribue à augmenter la masse musculaire, la densité osseuse et la libido.
PROBLÈME : un faible taux de testostérone chez l’homme ou la femme peut entraîner une perte de masse musculaire, qui peut conduire à une prise de poids puisque les cellules musculaires utilisent plus d’énergie que les cellules adipeuses et que le métabolisme est ralenti.
SOLUTION : Des recherches ont montré que la pratique d’exercices de musculation, un sommeil suffisant, une alimentation adéquate en graisses et protéines saines, la réduction et la gestion du stress et un apport suffisant en vitamine D peuvent naturellement augmenter le taux de testostérone, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
4. La Leptine
Aussi appelée « hormone de la graisse » ou « hormone de la plénitude », la leptine est fabriquée par les cellules graisseuses et est chargée de dire à votre cerveau que vous avez suffisamment d’énergie stockée sous forme de graisse pour que votre corps puisse brûler de l’énergie à un rythme normal, manger une quantité normale et faire de l’exercice à un rythme normal.
Plus votre taux de leptine est faible, plus votre métabolisme est bas et plus vous avez faim.
La leptine est souvent responsable des plateaux de perte de poids, lorsque vous ne semblez pas pouvoir perdre plus de poids en suivant un régime.
PROBLÈME : le taux de leptine est réduit de moitié après deux semaines de régime.
Lorsque vous suivez un régime, vous mangez moins et vos cellules adipeuses perdent un peu de graisse, ce qui diminue alors la quantité de leptine produite.
Votre cerveau commence à sentir la faim, ce qui ralentit votre métabolisme, vous donne envie de manger plus et de faire de l’exercice à un rythme plus lent. Cela entraîne une prise de poids.
SOLUTION : Un “cheat meal” peut stimuler votre métabolisme en augmentant la quantité de leptine.
Le fait de prendre un repas copieux et riche en calories fait croire à votre système que la nourriture est abondante et qu’il est normal de brûler les réserves de graisse.
Dans le cadre d’un régime strict, ces repas peuvent aider à perdre du poids en augmentant temporairement le taux de leptine.
Mais si vous avez fait preuve de laxisme dans votre régime alimentaire, cet argument ne tient pas. En d’autres termes, vous devez être gentil avant de pouvoir vous permettre d’être méchant.
5. La Ghréline
Aussi appelée « hormone de la faim », la ghréline est un coupe-faim. Plus le niveau de ghréline est élevé, plus nous avons faim.
Elle est principalement libérée par l’estomac et signale la faim au cerveau.
PROBLÈME : Les recherches montrent que le taux de ghréline augmente lors des régimes, provoquant la faim et la prise de poids.
SOLUTION : Augmentez le nombre d’heures de sommeil afin d’obtenir au moins 7-8 heures.
Les recherches montrent également que l’augmentation de la masse musculaire, la consommation de protéines et les “cheat meal” peuvent faire baisser le taux de ghréline et vous aider à perdre du poids.
Nous vous conseillons le complément alimentaire Elite Minceur™, connu pour sa capacité à réduire les envies de nourriture.
6. L’Insuline
Le rôle de l’insuline est d’indiquer aux cellules de votre corps comment utiliser le sucre (glucose).
Votre corps peut soit utiliser le glucose comme énergie, soit le stocker sous forme de graisse.
PROBLÈME : Lorsque le taux d’insuline devient trop élevé, comme c’est le cas avec un régime riche en glucides qui entraîne un taux d’insuline élevé, les cellules ne sont pas capables de l’utiliser comme énergie et elle est alors stockée sous forme de graisse.
SOLUTION : Pour prévenir un taux d’insuline élevé, évitez les boissons sucrées, choisissez des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées, mangez plus de fibres, mangez des graisses saines, réduisez la taille des portions, mangez beaucoup de protéines et faites beaucoup d’exercice pour vous aider à perdre du poids.
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7. La DHEA
L’une des hormones les plus abondantes dans l’organisme, la DHEA (déhydroépiandrostérone) est principalement produite par les glandes surrénales et est convertie en de nombreuses autres hormones dans l’organisme.
Elle permet le développement de la masse musculaire, la prévention de l’excès de graisse dans le corps, la réduction des inflammations et l’augmentation de la libido.
PROBLÈME : les niveaux de DHEA diminuent rapidement chez les hommes et les femmes, surtout après l’âge de 30 ans. Cela entraîne une fatigue et une prise de poids.
SOLUTION : Mangez des graisses saines et riches en acides gras oméga 3, comme les poissons sauvages, les avocats, l’huile de coco, l’huile d’olive, les noix et les graines.
Vous pouvez également prendre un supplément de DHEA, mais vérifiez au préalable auprès de votre médecin, car la prise d’un supplément de DHEA ne convient pas à tout le monde.
8. La Sérotonine
La sérotonine est une hormone puissante qui aide à réguler l’humeur, la faim, le sommeil et même la température du corps.
PROBLÈME : Lorsque le taux de sérotonine est faible, nous nous sentons déprimés ou en baisse, ce qui peut provoquer des fringales, notamment de sucres et d’amidons.
SOLUTION : Selon les recherches, il y trois façons d’augmenter naturellement le taux de sérotonine : faire de l’exercice physique chaque jour (au moins 30 minutes), s’exposer suffisamment chaque jour au soleil (environ 10-15 minutes) et consommer des aliments contenant du tryptophane.
Le tryptophane est un acide aminé que l’on considère parfois comme l' »hormone de la dinde » qui provoque la somnolence.
Les aliments qui contiennent des taux élevés de tryptophane sont les noix et les graines, la viande, le poisson et les crustacés, et les produits laitiers.
9. La Thyroïde
La glande thyroïde est un petit organe qui libère une hormone qui régule le métabolisme et aide à contrôler la respiration, le rythme cardiaque, la force musculaire, le poids, la température du corps, etc.
PROBLÈME : Comme l’hormone thyroïdienne régule le métabolisme, une thyroïde peu active qui ne produit pas assez d’hormones peut entraîner un ralentissement du métabolisme et une prise de poids.
En général, une insuffisance d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie) peut entraîner une prise de poids de 2 à 5 kg.
SOLUTION : La consommation de graisses stimulant la thyroïde, telles que l’huile de noix de coco ou l’huile de poisson, ainsi que la réduction des aliments transformés et des sucres, peuvent aider à stimuler naturellement la fonction thyroïdienne.
En outre, s’assurer que vous avez suffisamment d’iode dans votre alimentation peut également aider, car la carence en iode est une cause fréquente d’hypothyroïdie.
Selon l’Institute of Medicine, l’apport nutritionnel recommandé, ou AJR, pour l’iode est de 150 microgrammes pour les adultes, 220 microgrammes pendant la grossesse et 290 microgrammes d’iode par jour pour les femmes qui allaitent.
Bien que le sel de mer contienne moins d’iode (sauf s’il est iodé), il est meilleur pour vous car il est moins transformé et contient des quantités plus élevées de magnésium, de potassium et de calcium que le sel de table.
10. Le Cortisol
Le cortisol, également appelé « hormone du stress », est produit dans les glandes surrénales et aide à réguler le taux de sucre dans le sang et le métabolisme, l’équilibre des fluides dans l’organisme et la réponse immunitaire (capacité à combattre les infections).
PROBLÈME : Le stress entraîne une augmentation du taux de cortisol, et si cela se produit sur une période prolongée, vous pouvez développer des envies de nourriture, des déséquilibres glycémiques et un stockage des graisses.
SOLUTION : Réduisez votre consommation de caféine, dormez suffisamment (au moins 7-8 heures par nuit), gérez votre stress (par exemple, en méditant) et faites de l’exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour).
Cependant, ne faites pas d’exercice trop intense, car cela peut entraîner une augmentation du taux de cortisol et aggraver le problème à court terme.
Privilégiez les exercices qui favorisent également la relaxation, comme le yoga, la marche ou la natation.
Si vous faites des exercices plus intenses, réduisez leur durée ou faites des pauses plus longues entre les répétitions.
11. L’Adiponectine
Fabriquée par les cellules adipeuses, l’adiponectine est une hormone qui régule la façon dont le corps utilise le sucre (glucose) pour produire de l’énergie.
PROBLÈME : le taux d’adiponectine est plus faible chez les personnes en surpoids ou obèses et chez celles qui sont insulino résistantes (ce qui entraîne un excès de sucre dans le sang).
Un régime alimentaire riche en glucides peut également faire baisser les taux.
Plus le niveau d’adiponectine est bas, moins le corps peut utiliser le sucre comme source d’énergie, qui est ensuite stocké sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids.
SOLUTION : Manger plus de fibres et moins de glucides raffinés peut contribuer à augmenter le taux d’adiponectine.
De plus, s’assurer que vous consommez suffisamment de magnésium peut également aider.
Des recherches ont montré que la consommation d’un régime méditerranéen riche en huile d’olive et en huile de poisson peut augmenter le taux d’adiponectine.
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12. Le Glucagon
Produit par le pancréas, le glucagon est également connu sous le nom d’ “hormone de perte de poids ».
Il a la fonction inverse de celle de l’insuline. Alors que l’insuline aide à stocker les graisses, le glucagon aide à les brûler.
PROBLÈME : le surpoids ou l’obésité et la consommation de « mauvais glucides » peuvent maintenir un taux d’insuline élevé et entraîner une prise de poids plus importante.
SOLUTION : éviter les « mauvais » glucides tels que le sucre, la farine blanche raffinée et les en-cas transformés peut aider à réguler votre taux d’insuline, qui à son tour aidera à réguler votre taux de glucagon et vous aidera à perdre du poids.
13. La vitamine D
Saviez-vous que la vitamine D est en fait une hormone ? Elle est surtout connue pour son rôle dans le développement d’os solides, mais elle aide aussi à réguler le poids.
PROBLÈME : Saviez-vous que la majorité de la population – jusqu’à 90 % des adultes dans certains pays (dont les états-unis) – souffrait d’une carence en vitamine D ?
Avec le temps passé à l’intérieur et l’utilisation accrue d’écran solaire, les taux de vitamine D diminuent.
De nombreux médecins commencent à prendre cette carence en vitamine très au sérieux.
En fait, la vitamine D est l’un des compléments les plus recommandés par les médecins aujourd’hui.
Les recherches montrent que les personnes qui ont une carence en vitamine D sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.
La vitamine D agit en association avec la leptine (une « hormone grasse ») pour signaler au cerveau que vous êtes rassasié et que vous devez arrêter de manger.
Lorsque les taux de vitamine D sont faibles, le signal est perturbé, ce qui peut vous inciter à manger trop.
De plus, une carence en vitamine D peut provoquer de la fatigue, ce qui vous rend trop fatigué pour faire de l’exercice.
SOLUTION : Bien que la consommation d’aliments riches en vitamine D puisse aider, la meilleure façon d’en obtenir suffisamment est de s’exposer au soleil.
La plupart des experts recommandent de s’exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour sans porter de crème solaire si vous êtes de teint clair à moyen.
Si vous avez la peau plus foncée, vous aurez peut-être besoin de plus de temps au soleil pour fabriquer suffisamment de vitamine D, car votre peau a une protection plus naturelle contre les effets du soleil.
Certains experts recommandent aux personnes de teint foncé de passer environ 40 minutes à une heure par jour au soleil, si possible.
Vous vous inquiétez des effets néfastes de l’exposition au soleil ? Utilisez un écran solaire uniquement sur les zones les plus exposées, telles que les épaules, le nez et la nuque, et ne restez pas au soleil plus longtemps que nécessaire.
Le traitement d’une carence en vitamine D à l’aide de compléments doit se faire sous surveillance médicale.
Comme elle peut être stockée dans l’organisme pendant une longue période, son taux peut devenir trop élevé et causer des problèmes.
Vous devez commencer par faire mesurer et évaluer votre taux de vitamine D dans le sang.
Si les résultats montrent que vous êtes réellement carencé, vous serez mis sous traitement pour ramener votre taux sanguin dans la fourchette optimale.
Selon les recherches sur l’optimisation de la vitamine D, le traitement standard pour une carence en vitamine D est de huit semaines à raison de 50 000 unités internationales (UI) de vitamine D une fois par semaine.
Après cette période, vos niveaux seront à nouveau testés et soit ce traitement se poursuivra, soit vous recevrez une dose d’entretien de vitamine D.
Dans cet article, nous vous avons transmis toutes les informations pour équilibrer vos hormones pour perdre du poids. Nous espérons que cela vous a été utile et que vous pourrez rapidement perdre le poids souhaité.
