Mettez-vous du temps à vous endormir ?
Le fait d’essayer de dormir rapidement peut vous rendre anxieux et garder votre esprit éveillé.
Et lorsque votre esprit est éveillé, il n’est pas possible pour le corps de s’endormir.
Mais il existe quelques astuces scientifiques qui peuvent vous guider vers les bras de Morphée.
Voici 3 méthodes simples qui vous permettront de vous endormir en un rien de temps.
Comment s’endormir en 10 secondes ?
S’endormir en 10 secondes semble être de la magie.
Mais avec de la pratique, vous pouvez finir par en prendre l’habitude.
La méthode prend au total 120 secondes, mais les 10 dernières secondes sont les plus importantes pour vous endormir.
Cette méthode s’appelle la méthode militaire.
L’école de préparation au vol de la marine américaine a créé une routine pour aider les pilotes à s’endormir en moins de 10 secondes.
Il a fallu aux pilotes 6 semaines de pratique mais la méthode a fonctionné même après avoir bu du café et même avec le bruit de pétards en fond sonore.
Cette méthode fonctionne même pour les personnes qui doivent dormir en position assise.
La méthode militaire pour dormir en 10 secondes
- Étape 1 : Détendez votre visage, y compris les muscles intérieurs de votre bouche en respirant profondément et lentement.
- Étape 2 : Relâchez la tension de vos épaules et laissez-les tomber le long de votre corps.
- Étape 3 : Détendez votre poitrine, puis vos cuisses, vos mollets et vos jambes.
- Étape 4 : Imaginez une scène de détente et faites le vide dans votre esprit.
- Étape 5 : Si vous n’arrivez pas à imaginer une scène de détente, dites-vous « ne pense à rien » pendant 10 secondes.
L’exercice complet ne prend généralement pas plus de 120 secondes, mais on dit que les 10 dernières secondes sont essentielles pour s’endormir.
Comment dormir en 60 secondes ?
La méthode de respiration 4-7-8 vous aide à vous endormir en 60 secondes.
La méthode fonctionne en combinant le pouvoir de la méditation et de la visualisation.
Si vous souffrez d’une affection respiratoire, consultez votre médecin avant d’essayer cette technique, car elle peut aggraver vos symptômes.
Comment faire la respiration 4-7-8 ?
- Étape 1 : Pour réaliser cette technique, placez la pointe de votre langue contre le palais, derrière vos dents de devant. Pincez vos lèvres et gardez votre langue dans cette position pendant toute la durée de l’exercice.
- Étape 2 : séparez légèrement vos lèvres et faites un bruit de sifflement en expirant par la bouche.
- Étape 3 : Fermez vos lèvres, inspirez silencieusement par le nez et comptez jusqu’à 4 dans votre tête.
- Étape 4 : Retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez en faisant un bruit de sifflement pendant 8 secondes.
- Étape 5 : Répétez cette opération quatre fois. Détendez-vous et laissez votre corps dormir si vous sentez que le sommeil arrive plus tôt que prévu.
Comment dormir en 120 secondes ?
Si les deux méthodes précédentes n’ont pas fonctionné, vous devez essayer cette méthode.
Pour cette méthode, vous allez essayer de rester éveillé.
On peut aussi parler d’intention paradoxale, se dire de rester éveillé peut être un moyen facile de s’endormir.
Pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil, le fait d’essayer de dormir peut augmenter l’anxiété et les empêcher de dormir.
Alors pourquoi ne pas faire l’inverse ?
Une étude a révélé que les personnes ayant participé à des intentions paradoxales s’endormaient plus rapidement que celles qui n’y avaient pas participé.
S’efforcer d’être éveillé peut vous faire dormir en moins de deux minutes.
Si vous êtes souvent stressé en essayant de dormir, arrêtez et essayez plutôt de rester éveillé.
