Vous n’avez pas à mourir de faim même si vous êtes fauché !
Donc, vous avez seulement 20 € pour vous nourrir la semaine prochaine ?
Rendez-vous dans votre Lidl, Aldi ou magasin discount local et faites vos achats.
Tous les prix que j’indique se trouvent chez Aldi ou dans ma boucherie locale, où les pilons de poulets sont souvent en vente entre 0,99 € et 1,99 € les 500 grammes.
Même quand vous êtes fauché, vous devez manger. Il n’y a aucune excuse pour se priver de nourriture.
Mon plan de repas n’utilise peut-être pas de produits de haute qualité, mais il vous permettra de rester rassasié lorsque vous n’aurez pas beaucoup d’autres choix.
J’encourage la culture de vos propres légumes si possible, de manière à ce que vous sachiez que vous avez toujours des produits de bonne qualité à votre disposition.
Pour votre information, ce ne sera pas le meilleur repas qui soit.
Il s’agit d’un plan de type pâtes, haricots et riz. Je ne vis pas en agglomération, donc mes coûts seront j’imagine moins élevés que certains.
Y a-t-il des options plus saines ? Je suis sûr qu’il y en a mais c’est le genre de choses que j’aime vraiment manger.
Les haricots, le riz, les pâtes et le poulet frit, j’adore ça. Ce plan de repas est donc basé sur des choses que je mange réellement pour m’apporter près de 2000 calories par jour.
Je suppose aussi que vous avez la possibilité de manger chez vous.
J’imagine donc que vous avez du beurre, des boissons, des assaisonnements, des vinaigrettes, etc.
Je vous écris donc en supposant que vous pouvez facilement trouver des moyens d’améliorer un peu le goût de ces aliments ou d’y ajouter quelques calories.
Utilisez donc tout ce que vous avez sous la main pour améliorer les choses et rendez-vous dans les magasins les moins chers possible.
La liste de courses pour un plan de repas à 20 euros :
- 24 tranches de pain, 1 euro,
- 1 paquet de fromage (16 tranches), 1 euro,
- 1 paquet de pâtes, 1 euro
- 1 tête de salade, 1 euro,
- 2 tomates, 1 euro,
- 500 grammes de bœuf haché, 3 euros,
- 120 grammes de jambon en fines tranches, 2 euro,
- 1 boîte de purée de pommes de terre, 1 euro,
- 500 grammes de pilons de poulet, 2 euros,
- 1 pot de pâte à tartiner, 1 euro,
- 1 douzaine d’œufs, 2 euros,
- 1 paquet de riz, 1 euro,
- 1 boîte de haricots, 1 euro,
- 2 litres de lait, 2 euros,
Plan de repas pour une semaine :
Premier jour
- 2 tranches de pain grillé avec 1 cuillère à soupe de pâtes à tartiner sur chaque tranche avec 2 œufs et 1 bol de lait (1 bol équivaut à 250 ml). Il vous reste donc 22 tranches de pain, 10 œufs et 7 bols de lait.
- 2 sandwichs au fromage grillé. Il vous reste donc 18 tranches de pain.
- Des spaghettis. Ne faites qu’un tiers des spaghettis. Si vous avez de la sauce, utilisez-la. Vous pouvez aussi utiliser les épices que vous avez déjà, pour améliorer la saveur.
Deuxième jour
- 2 œufs avec 1 bol de lait et 1 tranche de pain grillé avec de la pâte à tartiner. Il vous reste donc 8 œufs, 6 bols de lait et 17 tranches de pain.
- La moitié de ce qui vous reste de spaghetti.
- Un hamburger avec une tranche de tomate et un peu de salade sur 2 morceaux de pain grillé. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelques calories supplémentaires avec un peu de purée de pommes de terre.
Troisième jour
- 2 toasts au fromage et 1 bol de lait. Il vous reste donc 15 tranches de pain et 5 bols de lait.
- Sandwich au jambon et au fromage.
- Mini-tarte du berger. Pour la mini-tarte du berger, il suffit de préparer votre purée de pomme de terre et de faire revenir votre viande hachée avec un peu d’oignon. Placez le bœuf dans un moule à muffins, déposez une demi tranche de fromage sur le mélange de bœuf, puis déposez à la cuillère la purée de pommes de terre préparée sur le fromage. Il devrait y avoir des restes étant donné qu’il y a environ 1500 calories dans ce plat.
Quatrième jour
- Omelette au fromage avec une petite quantité de jambon et de tomate, 1 bol de lait. Il reste donc 5 œufs et 4 bols de lait.
- 2 sandwichs à la pâte à tartiner. Il reste 9 tranches.
- 2 pilons (ajoutez de la sauce barbecue si vous en avez), du riz et de la salade. Vous devriez avoir un reste de tomate. Faites aussi bouillir 1 œuf pour le couper en dés, faites griller un morceau de pain pour faire des croûtons. Il vous reste 4 œufs.
Cinquième jour
- 2 œufs, 2 toasts à la pâte à tartiner et 1 bol de lait. Il reste 6 tranches de pain, 2 œufs, 3 bols de lait.
- Les restes des mini-tartes du berger. Il devrait vous en rester 2.
- 2 pilons (ajoutez de la vinaigrette ou de la chapelure si vous en avez ou faites-les frire après les avoir enfarinés et assaisonnés), du riz et un peu de salade.
Sixième jour
- 2 toasts avec de la pâte à tartiner et 1 bol de lait. Il vous reste 4 tranches de pain et 2 bols de lait.
- Riz et haricots.
- Le reste des spaghettis.
Septième jour
Journée des restes ! Ce qu’il vous reste de la semaine, utilisez-le aujourd’hui, il devrait y en avoir plus qu’assez.
Vous devez avoir des restes de spaghettis, 2 bols de lait, 4 tranches de pain, un peu de laitue, des haricots, du riz et 2 œufs.
Si c’était moi, je me ferais des tartines grillées avec du fromage avec du lait pour le petit-déjeuner, des spaghettis au déjeuner et du riz frit au dîner.
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