L'article est réalisé en collaboration avec Cédric Luan, coach sportif et expert en nutrition.
Voici un training parfait pour les personnes très occupées ou qui souhaitent faire un 1er pas dans le monde du Fitness. En effet, ce training de 7 minutes est parfait pour les jours où vous manquez de temps et où vous ne pouvez pas faire un entraînement complet.
Selon une étude publiée dans le numéro de mai-juin du Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine, ce training de 12 exercices ne faisant appel qu’au poids du corps, à une chaise et à un mur, serait un moyen efficace de perdre du poids et d’améliorer la condition cardiovasculaire et musculaire.
En regardant de plus près l’article original, on constate que les auteurs suggèrent de répéter cette routine deux ou trois fois de suite, afin d’atteindre au moins 20 minutes d’exercice de haute intensité, comme le recommandent les directives de l’American College of Sports Medicine.
7 minutes, c’est une très petite quantité d’exercice. Les chercheurs ont toujours montré qu’il valait mieux faire un peu d’exercice que pas du tout, mais qu’il valait mieux en faire plus de 7 minutes.
Une séance d’entraînement de sept minutes aura un effet minime sur la santé, mais peut-être un effet modeste sur les fonctions physiques.
Vous devriez plutôt utilisez ce training de 7 minutes comme un outil plutôt que l’utiliser pour remplacer des séances d’entraînement plus traditionnelles. Ce training de 7 minutes ne sera donc pas la solution ultime.
Mais par contre, il est l’allié parfait si vous êtes en vacances, si vous êtes occupés, si vous n’avez pas de temps…
C’est aussi un excellent moyen de commencer à se mettre en forme !
Ce training de 7 minutes est le moyen idéal pour entrer dans une nouvelle routine sportive, ce qui peut être extrêmement motivant et gratifiant !
C’est par exemple un excellent moyen de commencer la nouvelle année pour les débutants ou les personnes ayant un mode de vie sédentaire !
Vous effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, soit suffisamment longtemps pour effectuer 15 à 20 répétitions. | Entre les séries, vous vous reposez environ 10 secondes.
Si vous ne savez pas comment faire ces exercices, pas d’inquiétude ! Vous trouverez toutes les explication ci-dessous. Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à me le préciser dans les commentaires.
- Vous pouvez télécharger le programme Fitness au Format PDF en cliquant ICI.
