L'article est réalisé en collaboration avec Cédric Luan, coach sportif et expert en nutrition.
Vous ne le savez peut-être pas, mais il n’y a pas de moyen naturel de traiter de façon ciblée la graisse de votre corps. (cf. Source)
Pour vous débarrasser de votre graisse (et sans passer par la case chirurgie), il vous faudra faire de l’exercice, vous nourrir sainement et bien dormir (cf. Source).
Dans une certaine mesure, votre génétique détermine la quantité de graisse que vous aurez.
Il en va de même pour le sexe : par exemple, les femmes sont plus susceptibles d’avoir de la cellulite car, contrairement à la plupart des hommes, elles ont tendance à stocker de la graisse dans leurs cuisses, leurs hanches et leurs fesses (cf. Source).
Cela signifie malheureusement que certaines personnes sont destinées à avoir de la cellulite, peu importe les efforts qu’elles déploient.
Mais il existe tout de même des moyens pour supprimer la cellulite et la graisse de votre corps.
Les clés sont les suivantes : perdre du poids, raffermir le muscle sous la peau, suivre un régime pauvre en glucides et stimuler la circulation sanguine.
Dans cet article, je me concentre sur les muscles de vos bras, l’objectif étant de les travailler avec ces 5 exercices pour les rendre plus ferme et plus tonique.
En suivant ces étapes, vous pourrez faire disparaitre la graisse sous vos bras. Sans plus attendre, découvrez les 5 exercices en question ci-dessous.
Exercice n° 1 : Side Lateral Raise
Pour cet exercice, vous avez seulement besoin d’une paire d’haltères (ou 2 bouteilles d’eau), et suffisamment d’espace pour lever les bras de chaque côté.
Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main.
Les bras sont sur les côtés, les paumes tournées vers l’intérieur. Placez vos pieds à peu près à la distance des hanches.
Roulez les épaules en arrière, dos droit et regardez droit devant vous.
Soulevez les haltères de chaque côté, en gardant les bras presque complètement droits, en vous arrêtant lorsque vos coudes atteignent la hauteur des épaules et que votre corps forme un « T ».
Inspirez tout en soulevant les haltères.
Tenez la position 1 seconde.
Abaissez lentement les poids (prenez environ deux fois plus de temps pour les abaisser que pour les soulever), en ramenant vos bras sur les côtés.
Vous venez de faire 1 répétition. Faites 4 séries de 12 répétitions.
Exercice n°2 : Kickback
Placez votre tibia droit sur un banc ou un support similaire en vous aidant de votre bras pour rester droit.
Prenez un poids dans la main gauche (ou une bouteille d’eau) et amenez le coude jusqu’au niveau du torse.
En gardant le coude dans cette position, tendez le bras derrière vous, en vous concentrant sur la contraction du triceps.
Une fois tendu, votre bras doit être parallèle au sol.
Faites 3 séries de 16 répétitions puis changez de côté.
Exercice n°3 : Dumbbell Bench Press
Allongez-vous sur un banc ou au sol avec un haltère (ou une bouteille d’eau) dans chaque main.
Vous pouvez garder les pieds sur le banc ou sur le sol, selon la hauteur du banc et la longueur de votre corps et de vos jambes.
Positionnez les haltères au niveau des épaules, les avant-bras formant un angle de 45 degrés avec le corps.
Contractez les abdominaux, inclinez légèrement le menton vers la poitrine et assurez-vous d’être dans une position stable et confortable. Vous êtes prêt à soulever.
Poussez les poids vers le haut tout en expirant.
Les poids doivent se rejoindre. La tête et les omoplates ne doivent pas se décoller du banc.
Abaissez les poids lentement tout en inspirant.
Vous venez de faire 1 répétition. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Exercice n°4 : Chair / Bench Triceps Dips
Commencez par vous asseoir sur une chaise. Avancez vos hanches jusqu’au bord de la chaise, les mains près des hanches ou légèrement sous les hanches de sorte à ce qu’elles maintiennent les bords de la chaise.
Tendez vos jambes puis levez votre corps avec vos bras.
Avancez encore vos hanches, jambes tendues et pliez les coudes pour descendre. Une fois arrivé en bas, et sans toucher le sol, poussez vers le haut. Vous venez de faire 1 série.
Faites 4 séries de 12 répétitions.
Exercice n°5 : Push up
Commencez par vous mettre à 4 pattes.
Les paumes de vos mains doivent être à plat et les mains écartées à la largeur des épaules.
Tendez ensuite vos jambes derrière vous, dos droit et abdos gainés. Vous êtes en position de départ.
Pliez les coudes et abaissez votre poitrine jusqu’au sol. Revenez en position de départ. Vous venez de faire 1 répétition.
Faites 4 séries de 15 répétitions.