Vous voulez un ventre plat c’est bien ça ?
Sachez que bien que la graisse puisse se trouver dans presque toutes les parties de votre corps, celle qui s’attache à votre ventre peut être la plus difficile à éliminer.
Et malheureusement, avec l’âge, le ventre devient de plus en plus la destination de prédilection de vos graisses.
« Lorsqu’une femme atteint la quarantaine, l’excès de graisse est susceptible de s’accumuler autour de l’abdomen », explique le docteur Steven R. Smith, expert en obésité à l’Institut de recherche translationnelle sur le métabolisme et le diabète d’Orlando, en Floride. ″
Mais pas d’inquiétude, voici un programme qui fera fondre la graisse au niveau de votre ventre.
Faites 3 à 4 fois par semaine ce programme, et d’ici un mois, vous aurez un ventre beaucoup plus plat !
Exercice n°1 : Seated Punches
Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol, les genoux fléchis et le corps droit.
Abaissez lentement le haut de votre corps vers l’arrière, juste assez pour sentir une tension sur vos abdominaux.
À partir de là, donnez des coups de poing pendant 30 secondes. Faites 3 séries.
Exercice n°2 : Crab Walks
Commencez par vous asseoir sur le sol, les pieds écartés à distance des hanches devant vous et les bras derrière le dos, les doigts tournés vers les hanches.
Soulevez les hanches du sol et resserrez vos abdominaux.
Commencez à « marcher » en avançant votre main gauche suivie de votre pied droit ; puis votre main droite suivie de votre pied gauche.
Faites quatre pas ou plus, selon l’espace disponible, puis reculez. Continuez à faire des allers et retours pendant 30 secondes. Faites 3 séries.
Exercice n°3 : Wall Push Ups
Tenez-vous debout, les pieds sous les hanches, à une longueur de bras d’un mur.
Plantez les deux paumes sur le mur, les poignets alignés avec les épaules et les doigts pointés vers le plafond.
Abdos gainés.
Inspirez et pliez les coudes vers l’arrière jusqu’à ce que votre front ou votre nez touche presque le mur.
Expirez en poussant le mur et revenez à la position de départ. Vous avez fait une répétition. Faites 4 séries de 24 répétitions.
Exercice n°4 : Jumping jack
Tenez-vous droit, les jambes jointes, les bras le long du corps. Pliez légèrement les genoux et sautez en l’air.
En sautant, écartez les jambes à la largeur des épaules. Étendez les bras au-dessus de la tête.
Revenez à votre position de départ. Vous venez de faire une répétition. Faites 4 séries de 13 répétitions.
Exercice n°5 : Mountain Climbers
Mettez-vous en position de planche, en veillant à répartir votre poids de manière égale entre vos mains et vos orteils.
Vos mains doivent être écartées d’environ la largeur des épaules, le dos droit, les abdominaux gainés et la tête alignée.
Tirez votre genou droit dans votre poitrine aussi loin que vous le pouvez.
Changez de jambe, en tirant un genou vers l’extérieur et en ramenant l’autre genou vers l’intérieur.
Alternez l’inspiration et l’expiration à chaque changement de jambe. Faites 3 séries de 30 secondes.