Ce planning de repas – pour une famille de quatre personnes – est né d’un besoin de ne pas dépenser plus de 70 euros par semaine dans nos courses.
J’y ai beaucoup réfléchi. Vraiment beaucoup.
Parce que sérieusement, lorsque vous créez un planning de repas pour une famille de quatre personnes, vous avez besoin de solutions faciles et rapides.
J’avais pris l’habitude de cuisiner de gros repas et d’en mettre ensuite une partie au congélateur pour les faire réchauffer rapidement les autres jours de la semaine.
Mais en faisant des recherches sur internet j’ai découvert un type de plat très rapide et facile à faire : Les sautés.
J’ai donc appris que les sautés ne prennent qu’environ 15-20 minutes à faire.
Ils présentent trois avantages majeurs : ils sont rapides à préparer (moins de 15-20 minutes), peu coûteux et peuvent contenir des tonnes et des tonnes de légumes.
Les plats que nous avons préparés cette semaine étaient meilleurs que tout ce que j’ai pu manger au restaurant.
Vous n’en avez techniquement pas besoin, mais nous avons acheté un wok pour faire nos sautés.
Le wok rend les sautés tellement plus rapides et plus faciles à faire ! Vous n’êtes pas obligé d’en acheter, mais je vous le conseille.
Mes outils préférés sont une grande mijoteuse, un grand saladier et un wok.
Évidemment, j’imagine bien que vous n’allez pas manger des sautés toute votre vie.
Ce n’est qu’un exemple de planning de repas. L’objectif est de vous montrer les économies potentielles que vous pouvez faire en matière de courses.
La plupart des personnes ne savent pas combien elles dépensent en magasin pour un seul dîner, mais beaucoup savent combien elles dépensent pour la semaine.
Si vous n’en avez aucune idée… pensez à planifier vos repas à l’avance pour le savoir. C’est le moyen le plus simple d’économiser des centaines d’euros par mois.
Planning des repas pour une famille de 4 personnes :
Petits déjeuners :
- Crêpes à la banane,
- Gruau d’avoine,
- Céréales et lait,
- Omelette aux tomates et au fromage,
- Toast à la pâte à tartiner avec miel et banane,
- Gaufres au chocolat,
- Œufs brouillés,
Déjeuner :
- Les restes du dîner de chaque soir.
Le dîner :
Préparez un peu plus de chaque plat pour les déjeuners du lendemain.
Nous préparons généralement la sauce comme indiqué, puis nous ajoutons du poulet et des légumes pour avoir plus de bonnes choses et moins de sucre.
Nous ajoutons des légumes de saison, de l’ail et de l’oignon à chaque plat pour que ce soit plus facile et moins cher pour nous.
- Sauté de poulet à l’orange,
- Poulet à la sauce au miel et sriracha,
- Sauté de poulet et petits légumes,
- Sauté de poulet façon Général Tao,
- Poulet kung pao,
- Poulet au sésame,
- Poulet aigre-doux.
Liste des courses pour la semaine :
- Bananes : 0,88 euro,
- Œufs : 1,39 euros,
- Lait : 2,79 euros,
- Beurre : 2.29 euros,
- Tomate : 2 euros,
- Fromage cheddar : 2,79 euros,
- Sauce sriracha (sauce piquante thaïlandaise) : 2,99 euros,
- Poulet entier (x3) : 18,99 euros,
- Marmelade d’orange : 2,69 euros,
- Ail : 0,99 euro,
- Brocoli (2 kilos), 7,99 euros,
- Petits poids (1,5 kilos), 3,50 euros,
- Oignon (filet de 1 kilo) : 1.69 euros,
- 8 Poivrons (jaunes, verts et rouges) : 3 euros,
- Graines de sésame : 3,19 euros, (facultatif)
- Echalotes : 1,20 euros,
- Poivrons thaïs séchés : 3,99 euros (facultatif – nous ne les avons pas utilisés)
- Cacahuètes : 2,39 euros,
- Vinaigre noir chinois (si vous n’avez pas envie de vous rendre dans un magasin spécialisé, utilisez 1 part de vinaigre de riz, 1 part de vinaigre balsamique et 3 parts d’eau) : 0 $ (Nous avons utilisé le vinaigre balsamique/de riz de notre garde-manger).
- Huile de sésame : 4,99 euros,
- Ananas en tranches : 2,19 euros,
- Total des achats: 68,94 euros pour une semaine.
Cela permet de nourrir une famille de quatre personnes pour environ 68,94 euros par semaine. Évidemment, ce n’est pas ce que nous mangeons chaque semaine.
Ingrédients du garde-manger :
Ces articles se conservent longtemps et les recettes n’en nécessitent pas forcément beaucoup. Vérifiez simplement que vous les avez.
- Ketchup : 1,19 euros,
- Fécule de maïs : 1.19 euros,
- Vinaigre : 1,00 euro,
- Cubes de bouillon de poulet : 2,29 euros,
- Céréales petit-déjeuner : 1.79 euros,
- Riz (5 kilos) 4,99 euros,
- Gingembre moulu : 4,29 euros (cela vous durera toute l’année !)
- Vinaigre de riz : 1,99 euros,
- Sauce soja : 1.19 euros,
- Poudre de cacao : 2,49 euros,
- Pépites de chocolat : 1.79 euros,
- Farine : 1,77 euros,
- Sucre : 2,30 euros,
- Pâtes à tartiner : 2.29 euros,
- Miel : 2,49 euros,
- Sel : 0,45 euro,
- Huile d’olive : 2,69 euros,
Total : 35,74 euros (Dans le cas peu probable où vous auriez besoin d’acheter ces tous ces produits, vous n’aurez pas besoin de les racheter avant un certain temps).
Nous n’avons pas utilisé de coupons de réductions. Nous avons fait nos courses chez Aldi et ensuite dans nos magasins locaux pour les choses qu’Aldi ne proposait pas.
Dans la lignée des articles pour faire vos courses avec peu d’argent, vous pourrez aussi apprécier :
- Comment Faire Toutes Vos Courses Pour 20€ Par Semaine
- Comment Faire Toutes Vos Courses Pour 25€ Par Semaine
- Comment Faire Toutes Vos Courses Pour 30€ Par Semaine
- Comment Faire Toutes Vos Courses Pour 40 € Par Semaine
- Comment je fais mes courses pour 4 personnes avec 40 euros !
- Comment je fais mes courses pour 4 personnes avec 50 euros !
- Je fais mes courses avec 50 euros par semaine pour 4 personnes !
- Comment faire toutes vos Courses pour 50€ par Semaine
- Je fais mes courses avec 50 euros par semaine pour 4 personnes !
- Je suis diététicienne et voici comment je fais mes courses avec 50 euros par semaine !
- Je fais mes courses avec 55 euros par semaine pour 4 personnes !
- Je fais mes courses avec 56 euros par semaine pour 4 personnes !
- Je fais mes courses avec 65 euros par semaine pour 4 personnes !
- J’ai fait mes courses avec 150 euros par mois avec une famille de 4
