L'article est réalisé en collaboration avec Cédric Luan, coach sportif et expert en nutrition.
Il est important de comprendre que ce programme fonctionne vraiment. Il n’est pas long à réaliser, mais il peut être éprouvant.
Pour ce training, il n’y a pas de saut à faire, il est donc totalement adapté aux débutants.
Avant de débuter tout training, pensez à vous échauffer pour éviter toutes blessures.
Chaque exercice doit être réalisé 1 fois pendant 30 – 40 secondes (sauf les exercices 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15 et 18 qui eux doivent être réalisé 2 fois), suivi de 10 secondes de récupération, avant de passer au mouvement suivant.
Pour illustrer nos propos : 1fois Ex.n°1 (+10s repos) + 1fois Ex.n°2 (+10s repos) + 1fois Ex.n°3 (+10s repos) + 1fois Ex.n°3 (+10s repos) etc…
Au final, on arrive à un total d’environ 20 minutes.
Ce training peut être réalisé 2 à 3 fois par semaine. Si vous le pouvez et le souhaitez, vous pouvez le faire jusqu’à 4 fois par semaine.
Une heure de Fitness, c’est parfois « trop long”. Heuresement, de nombreux experts en fitness affirment que 20 minutes d’exercice par jour suffisent.
Selon l’American College of Sports Medicine, 20 minutes d’activité de haute intensité (c’est-à-dire qui vous essoufflent) valent autant que 40-45 minutes à un rythme moins soutenu.
Ce training a été conçu car de nombreuses personnes ont une préférence pour les programme Fitness “sans sauts”.
Ce programme est totalement adapté pour les débutants. N’hésitez pas à utiliser un tapis de yoga pour les exercices au sol.
Effectuez les circuits dans l’ordre indiqué, en répétant les exercices lorsque cela est indiqué. Vous pouvez répéter cet entraînement jusqu’à quatre fois par semaine.
Enfin, essayez, au mieux de garder un rythme constant. Le training proposé n’étant ni trop dur ni trop facile.
- Vous pouvez télécharger le programme Fitness au Format PDF en cliquant ICI.
