L'article est réalisé en collaboration avec Cédric Luan, coach sportif et expert en nutrition.
Obtenir un ventre plat en 2 semaines seulement est un objectif ambitieux, mais si vous vous en tenez à un plan strict, vous pouvez réaliser de gros changements.
Chaque exercice doit être réalisé pendant 30-40 secondes (faites un maximum de répétitions), suivi de 5-10 secondes de récupération, avant de passer au mouvement suivant. Au final, on arrive à un total d’environ 10 minutes.
Pour celles et ceux qui souhaitent encore plus de résultats, nous vous conseillons d’ajouter en plus a ce training un Programme HIIT de 10 minutes ou moins. Vous pouvez en trouver sur notre compte Pinterest.
Il est aussi important de surveiller votre apport alimentaire, en vous assurant de ne pas manger trop de calories.
Votre régime alimentaire joue un rôle majeur dans la gestion du poids. Manger des aliments qui sont tout simplement meilleurs pour la santé et supprimer les sucres artificiels et la malbouffe sont deux grandes étapes.
La façon dont vous mangez joue également un rôle dans ce domaine. Il est préférable de manger toutes les 2 ou 3 heures et de consommer moins de nourriture à chaque repas que de manger 2 ou 3 gros repas répartis sur toute la journée.
Pour avoir un ventre plat, nous ne vous conseillons pas de vous affamer.
La plupart des gens ont besoin d’au moins 1 200 calories par jour pour satisfaire leurs besoins nutritionnels. Et si vous vous « affamez », votre métabolisme ralentit considérablement.
Sachez aussi qu’il n’est pas possible de perdre uniquement du ventre. C’est un processus global.
Avec ces exercices, nous essayons de cibler au mieux votre ventre, mais vous perdrez du poids sur l’ensemble de votre corps.
Pour avoir un ventre plat le plus rapidement possible, vous devez vraiment surveiller votre alimentation, en veillant à ne pas consommer de calories en excès. Les exercices cardiovasculaires (comme le HIIT) vous aideront également à brûler les graisses.
Faites des choix intelligents : essayez de boire de l’eau avant et après chaque repas ; cela aide à remplir votre estomac et à laisser un peu de place pour la nourriture. Tous les légumes sont bons pour vous. Privilégiez les aliments complets (céréales complètes ou blé complet).
- Vous pouvez télécharger le programme Fitness au Format PDF en cliquant ICI.
