L'article est réalisé en collaboration avec Cédric Luan, coach sportif et expert en nutrition.
Il est important de comprendre que ce programme fonctionne vraiment. Il n’est pas long à réaliser, mais il peut être éprouvant.
En faisant ce training, vous allez vous sentir mieux et beaucoup plus confiante – comme si ces exercices étaient la meilleure chose qui soit dans la journée.
Si vous êtes assis à un bureau (ou sur un canapé) toute la journée, des séances d’entraînement régulières de votre fessier sont l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps Il est important de comprendre qu’avoir un fessier musclé est bien plus qu’une question d’esthétique. C’est une question de santé. C’est essentiel pour que le corps fonctionne correctement dans son ensemble
Et cerise sur le gâteau, vous allez avoir un fessier très rebondi et galbé. Votre fessier va devenir INCROYABLE ! Vous allez vraiment le sentir travailler.
Chaque exercice doit être réalisé 1 fois pendant 30 – 40 secondes (sauf les exercices 2, 6, 7, 8 et 15 qui eux doivent être réalisé 2 fois), suivi de 10 secondes de récupération, avant de passer au mouvement suivant.
Pour illustrer nos propos : 1fois Ex.n°1 (+10s repos) + 1fois Ex.n°2 (+10s repos) + 1fois Ex.n°2 (+10s repos) + 1fois Ex.n°3 (+10s repos) etc…
Au final, on arrive à un total d’environ 15 minutes.
Ce training doit être réalisé 2 à 3 fois par semaine. Si vous le pouvez et le souhaitez, vous pouvez le faire jusqu’à 4 fois par semaine.
C’est un travail sur le long terme.
Pour faire ce training simple, vous n’avez besoin d’aucun matériel. Mais vous pouvez augmenter la difficulté en utilisant des bandes de résistance ou des haltères.
Si vous débutez, les premiers jours seront les plus difficiles. Vous n’arriverez peut-être pas au bout du programme, ou certains exercices seront peut-être trop difficiles, mais ce n’est pas grave.
Ce programme est totalement adapté aux débutants et/ou confirmés.
L’essentiel est de faire de votre mieux et d’avoir de la régularité dans vos exercices. Vous n’êtes pas obligé de respecter à la lettre le training.
Plus les jours passeront, et plus les exercices qui vous semblaient difficiles au début deviendront faciles.
Bonne chance à vous et surtout : Restez motivé !
- Vous pouvez télécharger le programme Fitness au Format PDF en cliquant ICI.
